寿命，60%决定在自己手中

死在嘴上，懒在腿上!近日74 岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福 秘方 。

1.在健康问题上，你自己比老天爷管用

万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命 15% 决定于遗传， 10% 决定于社会因素， 8% 决定于医疗条件， 7% 决定于气候影响， 60% 决定于自己。

在这个问题上，你自己比老天爷管用。吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，尽量多吃素，少大鱼大肉，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2.全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3.营养过剩一样中毒

营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，饮料、咖啡、啤酒 都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

4.人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚： “ 怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。 ” 讲得很绝。人;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;

一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

” 记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5.走路是非常好的锻炼方式

什 么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到 130 步，心跳要达到一分钟 120 次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130 步、 120 次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高!一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?

控制嘴、多动腿，人就是 “ 死在嘴上，懒在腿上 ” 。

6.喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

7.家庭不和睦，人就会生病

有专家认为，人的疾病 70% 来自家庭，人们的癌症 50% 来自家庭，你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家?堣d万不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ” ，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：

第一，要尊敬老 人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、 互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。

8. 每 天健康生活，要做到七个方面

第一、一定要吃好 3 顿饭;

第二、一定要睡好 8 个小时觉;

第三、每天坚持运动半个小时;

第四、每天要笑 ，身心健康;

第五、很特殊的，每天一定要会大便。

第六、一 定要家庭和睦

第七、不吸烟，不酗酒，每天健走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话： “ 能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 ”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”

9.红薯是世界上最好的食品

请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占 80% ，动物性的东西只能占 20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是 21 世纪营养新战略。红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出 20 种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧!