每日一素：银耳核桃燕麦粥

燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。核桃对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。

所用食材

原料：大米50克、燕麦片30克、银耳3、20克、核桃适量、冰糖适量

具体做法

1 大米和燕麦片淘洗干净放入砂锅中

2 将银耳提前泡软撕成小朵，放入砂锅中，核桃也放入砂锅中

3 加入足量清水

4 大火煮滚后，改成小火煮熟即可，可加适量冰糖调味。